你離開的反作用力

　　經前症候群是許多婦女的困擾，保持樂觀自信與緩和環境氣氛，例如柔和的色調或是怡人的音樂，或是與他人分擔傾訴，都可將情緒稍微轉移。以下提供幾個可以改善的方法：01.少量多餐，同時採用低糖飲食，避免甜食，要控制吃甜食的慾望。02.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，防止水份滯留在體內。03.避免咖啡因，要節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。04.節制飲酒，酒精會加重情緒低潮，會使頭痛與疲倦更加嚴重，也會引發吃甜食的衝動。05.適度運動有助於促進血液循環、放鬆肌肉，可幫助排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。06.避免動物脂肪、減少乳品。07.增加纖維質的攝取，多吃蔬菜、全麥、豆類、蕎麥以及大麥等食物。08.做愛，性高潮可以紓解肌肉痛與血液循環不順，同時也有助於清除充血器官內的血液及其他體液。09.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張。10.適度的服用維他命Ｂ6，可以紓解情緒、可幫助排出水份，可減少乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，但須經過醫師指示服用。11.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。12.維他命Ａ與Ｄ可以抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。13.鈣與鎂可以預防經前的痙攣及疼痛，鎂能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時也可幫助鈣質的吸收。
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